|
Здоровое питание беременной и малыша
| |
| KUZIK | Дата: Вс, 07 Февраля 2010, 14:27 | Сообщение # 1 |
 хозяйка сайта Светлана
Группа: Администраторы
Сообщений: 1275
Статус: Offline
| В первые месяцы вы медленно, но необратимо прибавляете в весе. Источниками дополнительного веса становится не только питание, но и малыш (примерно 3,5 кг), увеличение матки (примерно 1кг), и плацента (примерно 0,5кг), увеличение груди (примерно 1 кг), околоплодная жидкость (примерно 1кг), жидкось в организме (примерно 1,5 кг), увеличение количества крови (примерно 1,5кг) и жировой слой (примерно 0,5кг),необходимый при кормлении грудью. Не исключено, что позднее трудно будет избавиться от лишних килограммов в виде жировых тканей.
Если ваш вес до беременности был нормальным, прибавление на 12 кг является достаточным. Но при худобе будет совершенно нормально, если во время беременности вы прибавите в весе 14-15 кг. Для женщин с избыточным весом будет достаточно во время беременности прибавить в весе 8 кг.
Люби себя такую как есть 
|
| |
| |
| KUZIK | Дата: Вс, 07 Февраля 2010, 14:28 | Сообщение # 2 |
|
хозяйка сайта Светлана
Группа: Администраторы
Сообщений: 1275
Статус: Offline
| Наслаждение едой.
Для многих из нас еда - средство наслаждения. Так оно должно быть и во время беременности, когда возникает необходимость в дополнительных дозах белков, витаминов, минеральных веществ и энергии.
Помните старый добрый совет: ешь постное, ешь грубое, не злоупотребляй сахаром, разнообразь меню, не переедай!
Советы о питании:
Новые советы относительно питания наиболее точны. Рекомендуется употреблять в пищу больше хлеба, круп, картофеля, риса, макарон, фруктов и овощей, молочных продуктов с невысокой жирностью (сыр и молоко), постное мясо и рыбу. Пейте много воды! Как можно меньше жиров, соли и сахара! Мы уже упоминали, что вы будете испытывать повышенную потребность в витаминах и минеральных веществах - фолиевых кислотах, цинке, железе и витамине Д. Их источниками для вас станут хлеб, мясо, рыба и зелёный листовой салат.
Во избежание риска заражения токсоплазмозом и сальмонеллезом рекомендуется употреблять в пищу хорошо приготовленную баранину и говядину. Беременным не рекомендуется употреблять в пищу печень, поскольку в ней содержится концентрированный витамин А.
Люби себя такую как есть
|
| |
| |
| KUZIK | Дата: Вс, 07 Февраля 2010, 14:28 | Сообщение # 3 |
|
хозяйка сайта Светлана
Группа: Администраторы
Сообщений: 1275
Статус: Offline
| Рекомендуемый дневной рацион:
1 стакан нежирного молока, другие молочные продукты, 1-2 ломтика сыра, 5-6 ломтиков хлеба (ржаного и крупного помола).
Мюссли или овсяные изделия, как минимум один фрукт (по сезону), свежие овощи, например, 1 морковь, 1 огурец или 1 помидор.
Овощи и салаты с горячим блюдом. 2-3 картофелины, хлеб грубого помола или рис.
Рыба как минимум раз в неделю как горячее блюдо. 1/2 яйца и мясо в дни, когда не едите рыбу. Чередуйте жирную и постную рыбу.
Рекомендуется выбрать 3 основных приёма пищи и 2 закусочных. Если позволяет время, старайтесь есть не спеша, тщательно пережёвывая пищу.
Если вас часто мутит, употребляйте чаще, но понемногу, пищу богатую углеводами. Ешьте больше хлеба без жиров или ломтики мяса и пр., чтобы вас не покидало чувство сытости. При частой рвоте можно сосать кислые леденцы или кусочки льда и пить много жидкости.
Многих беременных мучают запоры. При этой проблеме следует употреблять в пищу по возможности больше хлеба, содержащего рожь или другие зерновые культуры.
Старайтесь есть побольше овощей, свежих фруктов, инжира и чернослива и побольше пить - около 2-3 литров в день. Только на пользу пойдёт и подвижный образ жизни.
Люби себя такую как есть
|
| |
| |
|
